Onze fitnesszaal is uitgerust met een ruim aanbod aan cardiotoestellen – maar liefst 34 in totaal, waaronder 8 loopbanden.

Wil je gericht trainen? Dan kun je deelnemen aan ons Fitness Trainings Programma (FTP). Na een uitgebreide intake stellen we een persoonlijk trainingsschema op. Dit programma wordt begeleid door een van onze coaches en helpt je effectief en verantwoord je doelen te bereiken.

Elke 10 weken kun je een afspraak maken met je coach om je voortgang te bespreken en je training bij te stellen. Deze service is inbegrepen voor al onze leden.

Onze fitnesszaal is voorzien van een ruime selectie krachtapparatuur. Deze toestellen zijn ook onderdeel van ons Fitness Trainings programma (FTP), zodat je gericht en effectief aan je spierkracht kunt werken.

Krachttraining vormt – samen met cardiotraining – de basis van een complete en gebalanceerde fitnesstraining.

• Cardiotraining: Verbetert je uithoudingsvermogen en algehele conditie.
• Krachttraining: Versterkt je spieren en verbetert het functioneren van je lichaam.

Of je nu sterker wilt worden, wilt afvallen of je lichaamshouding wilt verbeteren – bij De Knotwilg kun je rekenen op persoonlijke begeleiding en professionele apparatuur.

In onze fitnessruimte vind je een uitgebreid aanbod aan losse gewichten, zoals dumbbells en halters. Perfect voor sporters die graag functioneel trainen of hun kracht naar een hoger niveau willen tillen.

Het grote voordeel van trainen met losse gewichten is dat je spieren niet alleen kracht opbouwen, maar ook werken aan balans, coördinatie en stabiliteit. Omdat je zelf de beweging stuurt, worden meerdere spiergroepen tegelijk geactiveerd – wat zorgt voor een effectieve en complete training.

Bij De Knotwilg kun je als fitnesslid een persoonlijk trainingsschema vragen, opgesteld in samenwerking met één van onze fitnesscoaches. We stemmen het programma volledig af op jouw doelen, niveau en voorkeuren.

Elke 10 weken kunnen we je voortgang evalueren en aanpassingen doen waar nodig. Zo blijf je gemotiveerd én effectief trainen, met een plan dat met je meegroeit.

Wil je in korte tijd werken aan je conditie, kracht én vetverbranding? Dan is onze circuittraining iets voor jou. In een circuitvorm doorloop je verschillende oefeningen achter elkaar waarbij je hele lichaam aan bod komt. Korte blokken, weinig rust en volop variatie zorgen voor een intensieve workout met maximaal resultaat.

De training is geschikt voor elk niveau: onze instructeurs helpen je de oefeningen aan te passen aan jouw mogelijkheden. Of je nu net begint of juist een extra uitdaging zoekt – je bent welkom!

Locatie: Achter in de fitnesszaal

Pilates is een rustige, maar effectieve trainingsmethode die zich richt op houding, spierkracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Je traint vooral je dieperliggende spieren – met name de buik, rug en bekken – wat zorgt voor een sterk en stabiel lichaam.

Onze Pilateslessen zijn geschikt voor iedereen: jong of ouder, beginner of gevorderd. In een ontspannen sfeer werk je onder begeleiding van een instructeur aan een betere lichaamshouding, meer controle en een sterker lijf.

Locatie: Aerobicszaal

Cardioboksen is een explosieve full-body workout geïnspireerd op bokstechnieken, maar met beperkt fysiek contact. Je stoot en beweegt op tempo, gecombineerd met conditionele en spierversterkende oefeningen. Het resultaat? Meer uithoudingsvermogen, kracht én een flinke dosis energie.

Deze les is perfect voor wie wil afvallen, stress wil loslaten of gewoon keihard wil trainen in een motiverende groepssfeer. Geen ervaring nodig – iedereen kan meedoen op zijn of haar eigen niveau.

Locatie: Bokszaal

Indoor cycling is een intensieve indoor fietstraining waarbij je op het ritme van opzwepende muziek werkt aan je conditie, vetverbranding en beenspieren. Onder begeleiding van een motiverende instructeur wissel je tempo, weerstand en houding af – alsof je klimt, sprint of rustig herstelt.

Of je nu houdt van een stevige uitdaging of gewoon lekker wilt zweten: indoor cycling is geschikt voor elk niveau. Jij bepaalt hoe zwaar je trapt, wij zorgen voor de energie en het tempo!

Locatie: Cyclingruimte achter in de fitnesszaal

Move Your Body is een vrolijke en dynamische groepsles waarin dans, cardio en spierversterkende oefeningen samenkomen. Op ritmische muziek werk je aan je uithoudingsvermogen, coördinatie en kracht – zonder ingewikkelde pasjes of moeilijke choreografie.

De sfeer is laagdrempelig, motiverend en vooral leuk. Of je nu komt om calorieën te verbranden, je hoofd leeg te maken of gewoon lekker te bewegen: deze les geeft je energie én plezier.

Locatie: Aerobicszaal

Pump is dé les voor wie sterker en strakker wil worden. Je traint met een halter en gewichten op motiverende muziek, waarbij je alle grote spiergroepen aanpakt: benen, billen, borst, rug, armen en buik. Elke spiergroep heeft zijn eigen track en tempo, waardoor je zowel kracht als uithoudingsvermogen opbouwt.

Je bepaalt zelf het gewicht, dus de les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Verwacht een stevige workout met veel herhalingen, duidelijke instructie en een flinke dosis spierverzuring – maar ook resultaat!

Locatie: Aerobicszaal

XCore is een intensieve workout waarbij je buik-, rug- en schuine buikspieren stevig aanpakt met behulp van de XCO-trainer: een buis gevuld met bewegend grit die elke beweging extra effectief maakt. Het tempo ligt hoog, de muziek is motiverend en je hele core wordt uitgedaagd.

Deze les wordt gegeven in de aerobicszaal. Je volgt de training via een groot scherm, op het ritme van de officiële XCORE-instructeurs, met alle ruimte om in je eigen tempo mee te doen.

Locatie: Aerobicszaal

Zumba is een feestelijke workout op Latin muziek waarbij je danst, beweegt en ongemerkt keihard traint. Met invloeden uit salsa, merengue, reggaeton en meer combineert Zumba cardio, spierversterking en vooral veel plezier.

De pasjes zijn eenvoudig te volgen en geschikt voor elk niveau – of je nu een danser bent of gewoon lekker in beweging wilt komen. Verwacht een vrolijke sfeer, swingende beats en een flinke dosis energie.

Locatie: Aerobicszaal

MBVO-fit is speciaal ontwikkeld voor ouderen die fit en actief willen blijven. In een rustige en veilige setting werk je aan mobiliteit, spierkracht, balans, coördinatie en zelfs hersengymnastiek. De oefeningen zijn laagdrempelig, gevarieerd en afgestemd op wat jouw lichaam aankan.

Samen bewegen houdt je soepel, verkleint de kans op vallen en zorgt voor meer energie in het dagelijks leven. En minstens zo belangrijk: het is gezellig en motiverend om dit samen te doen.

Locatie: Aerobicszaal